贾林娜

　　■春夏之际，正是青少年儿童长身体的好时机，很多家长有意识地带着孩子去户外活动，或教孩子各种锻炼技能。那么，怎样的锻炼方式才是科学的？我们邀请一线体育教师给家长出出主意。

　　调查：

　　家长化身“健身教练”

　　为了让孩子长高个、练出健康体魄，不少家长没有放过春夏之际的黄金时期。 高一学生小睿的爸爸每天晚上都准时带他在小区里夜跑，爷俩要绕着小区花园跑上整整20圈才“收兵”。还在上幼儿园大班的天天在最近开始了自己的篮球训练生涯，作为篮球迷的天天爸爸当起了儿子的启蒙教练，每天下午要带着他训练一个小时，每次都让六岁多的天天累得满头大汗。二年级小学生小朵最近穿戴上全套的轮滑装备，在小区的篮球场上练起了轮滑，跌跌撞撞不知摔了多少回，在一旁指导她训练的妈妈不断给她鼓劲。

　　像这样的情况在很多小区都有出现，家长们鼓励孩子到楼下打篮球、跟小伙伴竞速滑板车，甚至亲自上阵给孩子当教练。但记者在调查中也发现，主动去户外活动的中小学男生更偏爱聚在一起打篮球、踢足球；学龄前至小学低年级段的女孩更爱到户外运动，小学中高年级的女生则很少主动到户外参加体育锻炼，运动场上中学女生的身影尤为少见。

　　建议一：

　　周末应多去户外锻炼

　　新华中学体育教师、天津市体育学科领航教师柴海晶建议，在这个季节，青少年每天最佳的锻炼时间是早上八九点钟和下午的四五点钟。如果在比较空旷的场地，可以摘掉口罩进行锻炼；进行比较激烈的运动时，也应该摘掉口罩。同时应该根据孩子的年龄特点安排运动项目，比如2至3年级的学生在学游泳的时候接受能力就要比学龄前儿童快。家长不要自主安排孩子的运动项目，建议多让孩子参与体验，比如低龄段的孩子不用过早学习篮球的专业动作和技战术，可以通过学习篮球操，在音乐韵律中感受篮球的运动特点。家长跟孩子一起夜跑的时间不宜过长，在晚上8时左右开始，跑上半个小时左右就可以达到锻炼的目的，夜跑时间过长会影响休息，效果反而会打折扣。

　　复课以后，为了保证每天的运动量，平日建议学生们一定认真上好体育课；到了周末可以跟家长多进行户外锻炼，比如健身走，就可以达到一定的健身效果。也可以做一些有拉伸动作的运动，如瑜伽、太极拳或八段锦等传统武术项目，可以舒展筋骨、强身健体。如果想让孩子学习技术性较强的运动项目，建议请专业人士来教，减少孩子受伤的几率。

　　建议二：

　　用体育缓解学习压力

　　天津中学体育教师于景凯有多年女生班的体育教学经验。他表示，随着年级的升高，越来越多的女生不愿意参加体育活动。受周围环境和不健康饮食的影响，不少女生的身体素质在下降。比如很多女生爱喝奶茶这种高热量的饮品，加之运动量少，造成脂肪堆积的情况不在少数。

　　在中学，九年级的学生运动量是最大的，而没有体育中考分数制约的其他年级学生中，有意识、有规律地参加体育锻炼的人并不多。这与家长没有培养孩子的锻炼意识有关，家长们往往更多关注孩子的文化课学习成绩。孩子年级升高学习压力加大，锻炼的“惰性”也随之加大。如果跑步像背英语单词一样，每天都坚持下来，学生就不会觉得跑步是一件痛苦的事情了。加强体育锻炼与完成其他学科的学习并不冲突，合理安排好时间，体育锻炼是缓解学习压力的好办法。建议家长可以有意识地调整孩子的生活节奏，有条件的可以帮助孩子找到一起锻炼的小伙伴，爱锻炼的孩子在学习上也会精神倍增，提高效率。

　　建议三：

　　可以多做些跳跃项目

　　河西区平山道小学体育学科组长刘玉超表示，低龄段的学生在这个季节只是简单地在户外晒太阳，并不能达到增强体质的效果；要想增强孩子的心肺功能，也不仅仅是完成老师布置的居家锻炼项目就行了。这个季节里，出于安全考虑，并不建议小孩子在小区内练习跑步，可以多做一些以跳为主的运动项目。比如1至3年级学生练习跳绳，计时30秒为一组，练习3组跳绳，每组间隔1分钟；或是练习蹲起动作（半蹲或深蹲均可），10个为一组，每次做3至5组，每组间隔1分钟；通过做弓箭步来练习压腿，15步左右为一组，每次做3组。通过这些简单的练习，孩子们可以恢复体力，增强心肺功能。复课以后，学校还会针对高年级学生安排一些趣味运动项目和传统体育项目，同时安排一些亲子运动作业，提高家长的运动意识，也激发孩子的运动兴趣。