面对“归笼”生活，同学们的反应也不尽相同。有的同学欢呼雀跃，终于能见到日思夜想的好友；终于能避开家长的日夜唠叨……而有的同学则从听到开学的消息就开始紧张和担心。担心自己的学习成绩下降，或难舍之前“自在”的生活。那么，如何调整自己的心态，尽快适应开学呢？听听儿童精神心理医生怎么说。

　　首先，规律作息、适当锻炼。开学之后，首当其冲的一个问题就是要按时起床。疫情期间时间相对自由，早上赖赖床成“常态”。甚至有的同学作息时间紊乱，晚上不睡，早上不起。饮食不规律，锻炼身体也较以前减少。有的同学玩游戏时间大增，父母苦口婆心的规劝渐渐丧失了效力，甚至严重影响到了亲子关系。

　　开学后首先要自觉调整作息时间，制定与学校作息安排一致的学习和生活计划，制定适合自己的“收心计划”；逐渐减少玩电子游戏的时间，用更多的健康的、有益于身心的活动来替代；低年级的同学可以和家人一起制定作息计划。

　　其次，接受自己的不适应，合理应对。其实在以往寒暑假的开学初期，有些同学会出现一些心理和身体的不适应，比如焦虑、恐惧、担心、疲惫等。这是很常见和可以理解的，且超长假期有可能会加重这些心理的不适。作为同学个人，首先需要接受这种感受，因为这是很常见的，其他人也有可能存在；再者可以去做一些事情分散这方面的注意力，比如可以和要好的同学一起交流、分享这种感受，学习其他同学处理的方法。在确保安全的前提下，去参加一些户外的活动。

　　对此，家长也不要过度紧张，否则会更加严重地影响到孩子情绪。家长可以和老师保持良好的沟通，对于孩子的状态有更全面的了解。建议在孩子同意的前提下，家庭成员可以每天有5-10分钟的“家庭会议”。在此过程中，家长不论多忙，请先放下，认真参与。参与时一定要尊重孩子，把孩子当成一个独立的“小大人”来看待。

　　认真倾听孩子内心的想法，千万不要把分享孩子情绪和想法的“家庭会议”变成了父母对孩子的“批判会”，这样孩子不再愿意和你分享他/她的感受。父母要知道，有时候孩子愿意和你一起分享，就已经是成功了。

　　最后，循序渐进，切忌“一口吃个胖子”。从假期到开学，孩子适应学校的学习和生活需要时间，需要循序渐进地完成。家长可以帮助孩子或者提示孩子，把事情按照轻重缓急来排序，首先完成急需的和重要的，不重要的和不着急的可以往后推一推。不要所有的学习任务、各种课外班、特长班等一股脑地全都加上，这样反而有可能会“欲速则不达”。

　　文/闫俊娟（国家儿童医学中心）